/8 PILASTRI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA – 2/8 Durata della sessione di allenamento per la forza

8 PILASTRI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA – 2/8 Durata della sessione di allenamento per la forza

OTTO PILASTRI PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA

2/8 Durata della sessione di allenamento per la forza

Le ricerche sull'argomento sono concordanti sul fatto che una sessione di allenamento non debba eccedere i 50 minuti comprensivi di warm up (riscaldamento) e cool down (defaticamento) 🕛

Per singolo gruppo muscolare, non superare le 9 serie.

Facciamo un esempio pratico, muscolo della spalla (Deltoide)
Anatomicamente si divide il 3 capi (anteriore, mediale e posteriore) avremo dunque tre piani di movimento, ovvero 3 esercizi ai quali dedicheremo 3 serie per non eccedere al limite massimo per non intercorrere al fenomeno del #sovrallenamento, che renderebbe vano, se non negativo, il tuo allenamento 😉

Quindi, allenati intensamente (senza troppo recupero, ovvero oltre i 2 minuti) per una durata massima di un'ora 😃

Occorre davvero poco in termini di tempo per prenderti cura del tuo corpo, niente scuse! 😊

Al prossimo video-messaggio! 😉

#brunovollaro #personaltrainer

Pubblicato da Bruno Personal Trainer Sorrento su Sabato 22 aprile 2017

OTTO PILASTRI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA

2/8 Durata della sessione di allenamento per la forza

Le ricerche sull’argomento sono concordanti sul fatto che una sessione di allenamento non debba eccedere i 50 minuti comprensivi di warm up (riscaldamento) e cool down (defaticamento) 🕛

Per singolo gruppo muscolare, non superare le 9 serie.

Facciamo un esempio pratico, muscolo della spalla (Deltoide)
Anatomicamente si divide il 3 capi (anteriore, mediale e posteriore) avremo dunque tre piani di movimento, ovvero 3 esercizi ai quali dedicheremo 3 serie per non eccedere al limite massimo per non intercorrere al fenomeno del #sovrallenamento, che renderebbe vano, se non negativo, il tuo allenamento 😉

Quindi, allenati intensamente (senza troppo recupero, ovvero oltre i 2 minuti) per una durata massima di un’ora 😃

Occorre davvero poco in termini di tempo per prenderti cura del tuo corpo, niente scuse! 😊

Al prossimo video-messaggio!

By |2017-05-03T12:32:32+00:0022/04/2017|Fitness|0 Comments

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