/Il muscolo è ignorante, non sa contare 🐴

Il muscolo è ignorante, non sa contare 🐴

Il muscolo è ignorante, non sa contare 🐴

Perchè allora facciamo serie da 8, 10 o 12 ripetizioni?

In un esercizio bene eseguito per la tonificazione, la velocità di esecuzione dovrebbe essere 4 secondi quando cedi al peso e 2 quando lo spingi, quindi una singola serie dura 6 secondi.

6 secondi x 10 ripetizioni = 60" secondi 🕞

60" è il tempo in cui il muscolo consuma il 90% circa dell' Atp (l'unica energia che il muscolo può utilizzare).

15 ripetizioni invece durano 90" e corrisponde al 100% dell'Atp, va da se, che serie da più di 15 ripetizioni sono I N U T I L I ai fini della miglioria muscolare.

Consigli utili da portare domani in palestra, cronometrate se le vostre serie sono corrette (in genere sono troppo veloci 😉) e non superate le 15 ripetizioni che corrisponde al 60% del vostro massimale, ma questa è un'altra storia 😊

To be continued… 💪

#brunovollaro

Pubblicato da Bruno Personal Trainer Sorrento su Martedì 11 aprile 2017

Il muscolo è ignorante, non sa contare 🐴

Perchè allora facciamo serie da 8, 10 o 12 ripetizioni?

In un esercizio bene eseguito per la tonificazione, la velocità di esecuzione dovrebbe essere 4 secondi quando cedi al peso e 2 quando lo spingi, quindi una singola serie dura 6 secondi.

6 secondi x 10 ripetizioni = 60″ secondi 🕞

60″ è il tempo in cui il muscolo consuma il 90% circa dell’ Atp (l’unica energia che il muscolo può utilizzare).

15 ripetizioni invece durano 90″ e corrisponde al 100% dell’Atp, va da se, che serie da più di 15 ripetizioni sono I N U T I L I ai fini della miglioria muscolare.

Consigli utili da portare domani in palestra, cronometrate se le vostre serie sono corrette (in genere sono troppo veloci 😉) e non superate le 15 ripetizioni che corrisponde al 60% del vostro massimale, ma questa è un’altra storia 😊

To be continued…

By |2017-05-02T20:57:39+00:0011/04/2017|Fitness|0 Comments

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