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La 1° R, recupero tra le serie

Buonasera, ieri parlavamo di quanto dovesse durare una serie di allenamento, oggi invece ti spiegherò quanto deve durare il recupero tra le serie 😉

Mentre per un pesista è fondamentale il recupero del 100% dell'Atp (Adesintrifosfato, il carburante dei muscoli) attestato attorno ai 5 minuti, in un allenamento per la crescita muscolare il recupero deve essere tra i 60" e i 90", per permettere si, l'esecuzione di un'altra serie, ma mettere in difficoltà il sistema di ricarica energetica 📈

Questo crea un aumento della fosfocreatina nelle cellule muscolari, stimolando così la sintesi proteica (tonificazione, utilizzando un termine da bar) 😃

Da domani quindi cronometro alla mano, e poi mi dirai se non è tutta un'altra storia 😉

Buon allenamento! 💪

Pubblicato da Bruno Personal Trainer Sorrento su Mercoledì 12 aprile 2017

Buonasera, ieri parlavamo di quanto dovesse durare una serie di allenamento, oggi invece ti spiegherò quanto deve durare il recupero tra le serie 😉

Mentre per un pesista è fondamentale il recupero del 100% dell’Atp (Adesintrifosfato, il carburante dei muscoli) attestato attorno ai 5 minuti, in un allenamento per la crescita muscolare il recupero deve essere tra i 60″ e i 90″, per permettere si, l’esecuzione di un’altra serie, ma mettere in difficoltà il sistema di ricarica energetica 📈

Questo crea un aumento della fosfocreatina nelle cellule muscolari, stimolando così la sintesi proteica (tonificazione, utilizzando un termine da bar) 😃

Da domani quindi cronometro alla mano, e poi mi dirai se non è tutta un’altra storia 😉

Buon allenamento! 💪

By |2017-05-02T21:04:12+00:0012/04/2017|Fitness|0 Comments

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