/8 PILASTRI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA – 4/8 Intensità

8 PILASTRI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA – 4/8 Intensità

8 PILASTRI PER L'ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA

4/8 Intensità

Nell'allenamento della resistenza, si utilizzano bassi carichi per lunghi tempi di contrazione, al contrario, nel lavoro di forza utilizzerai alti carichi per brevi tempi, mediamente 60"/90" 🕛

Numerose ricerche hanno dimostrato, che la maggior parte delle persone, con l'80% del massimale*, riescono ad eseguire 8 ripetizioni corrette, mentre col 70% del massimale 12 ripetizioni, da qui scaturisce perché l'allenamento della forza è ottimale tra le 8 e le 12 ripetizioni, al di sopra dell'80% aumenta sensibilmente la possibilità di infortunio, mentre al di sotto del 70% non c'è tangibile innalzamento della forza.

NOTA* :Il carico massimale è quel carico che ti permette di effettuare una sola ripetizione, questo può essere ricavato o effettuando fisicamente l'esercizio fino ad arrivare al peso che vuoi ricavare, (ma personalmente lo sconsiglio perché è davvero rischioso), oppure fatti aiutare dal tuo istruttore per il calcolo empirico tramite apposite formule. 😉

Buon allenamento! 💪

#brunovollaro #personaltrainer

Pubblicato da Bruno Personal Trainer Sorrento su Lunedì 24 aprile 2017

8 PILASTRI PER L’ALLENAMENTO DELLA FORZA IN SICUREZZA

4/8 Intensità

Nell’allenamento della resistenza, si utilizzano bassi carichi per lunghi tempi di contrazione, al contrario, nel lavoro di forza utilizzerai alti carichi per brevi tempi, mediamente 60″/90″ 🕛

Numerose ricerche hanno dimostrato, che la maggior parte delle persone, con l’80% del massimale*, riescono ad eseguire 8 ripetizioni corrette, mentre col 70% del massimale 12 ripetizioni, da qui scaturisce perché l’allenamento della forza è ottimale tra le 8 e le 12 ripetizioni, al di sopra dell’80% aumenta sensibilmente la possibilità di infortunio, mentre al di sotto del 70% non c’è tangibile innalzamento della forza.

NOTA* :Il carico massimale è quel carico che ti permette di effettuare una sola ripetizione, questo può essere ricavato o effettuando fisicamente l’esercizio fino ad arrivare al peso che vuoi ricavare, (ma personalmente lo sconsiglio perché è davvero rischioso), oppure fatti aiutare dal tuo istruttore per il calcolo empirico tramite apposite formule. 😉

Buon allenamento!

By |2017-05-03T12:31:43+00:0024/04/2017|Fitness|0 Comments

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