/8 PILASTRI PER ALLENARE LA FORZA IN SICUREZZA – 5/8 Progressione

8 PILASTRI PER ALLENARE LA FORZA IN SICUREZZA – 5/8 Progressione

8 PILASTRI PER ALLENARE LA FORZA IN SICUREZZA

5/8 Progressione

Hai già visto, in precedenza, che con il 70/80% del massimale, (ovvero il massimo carico con cui riesci a fare 1 ripetizione con un'esecuzione corretta) riuscirai ad effettuare circa 8 ripetizioni, ti allenerai con lo stesso carico fin quando non riuscirai ad effettuare 12 ripetizioni, a quel punto aumenterai del 5% il peso fin quando non riuscirai ad effettuare di nuovo 12 ripetizioni e così via 😉

Esempio pratico : Bench press (Panca piana)8 ripetizioni con 50 kg ti allenerai fino a fare 12 ripetizioni con 50 kg, a quel punto aumenterai del 5% il carico e rifarai 8 ripetizioni, questa volta con 52.5kg, fin quando non arriverai a 12 ripetizioni quindi farai 55kg e via dicendo 💪

Un saluto particolare a tutto lo staff di #fitnessclublineaverde 💚

Al prossimo video-messaggio 😉

#brunovollaro #personaltrainer

Pubblicato da Bruno Personal Trainer Sorrento su Mercoledì 26 aprile 2017

8 PILASTRI PER ALLENARE LA FORZA IN SICUREZZA

5/8 Progressione

Hai già visto, in precedenza, che con il 70/80% del massimale, (ovvero il massimo carico con cui riesci a fare 1 ripetizione con un’esecuzione corretta) riuscirai ad effettuare circa 8 ripetizioni, ti allenerai con lo stesso carico fin quando non riuscirai ad effettuare 12 ripetizioni, a quel punto aumenterai del 5% il peso fin quando non riuscirai ad effettuare di nuovo 12 ripetizioni e così via 😉

Esempio pratico : Bench press (Panca piana)8 ripetizioni con 50 kg ti allenerai fino a fare 12 ripetizioni con 50 kg, a quel punto aumenterai del 5% il carico e rifarai 8 ripetizioni, questa volta con 52.5kg, fin quando non arriverai a 12 ripetizioni quindi farai 55kg e via dicendo 💪

Un saluto particolare a tutto lo staff di #fitnessclublineaverde 💚

Al prossimo video-messaggio

By |2017-05-03T12:28:09+00:0026/04/2017|Fitness|0 Comments

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